Jakarta, CNBC Indonesia - Kelebihan kalori, garam, dan lemak yang dikonsumsi saat Lebaran bisa menyebabkan kenaikan berat badan (BB), hipertensi, dan penumpukan kolesterol.
Dokter spesialis endokrin metabolik dan diabetes dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (UI), Prof. Dr. dr. Em Yunir, Sp.PD-KEMD menjelaskan, perubahan pola makan yang drastis saat Idul Fitri bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan jantung.
"Selama Ramadan, tubuh mengalami berbagai manfaat metabolik, seperti penurunan berat badan, kontrol kolesterol dan gula darah yang lebih baik, serta tekanan darah yang lebih stabil. Namun, semua ini bisa hilang saat Lebaran jika kita tidak menjaga pola makan," ujar Prof. Yunir dalam keterangannya kepada CNBC Indonesia, Selasa (15/4/2025).
Untuk itu, ia menyarankan masyarakat menerapkan tiga langkah utama agar tetap sehat setelah Lebaran, yaitu mengatur pola makan dengan prinsip 3J (Jumlah, Jenis, dan Jadwal), rutin berolahraga, serta disiplin dalam minum obat, khususnya bagi yang memiliki kondisi medis tertentu.
"Makanan seperti opor, rendang, dan kue-kue kering sebaiknya dibatasi. Kelebihan 500 kalori per hari bisa menambah berat badan hingga 0,5 kg per minggu," jelasnya.
Prof. Yunir juga merekomendasikan konsumsi makanan tinggi serat seperti nasi merah atau ubi (45-65% dari total kalori), lemak sehat dari alpukat atau ikan (20-25% kalori), dan protein cukup dari ayam, tempe, atau telur (1-2 gram per kg berat badan per hari). Selain it penting, kata ia untuk membatasi garam hingga maksimal 2 gram per hari dan meningkatkan asupan serat hingga 20-35 gram per hari.
Jadwal makan juga perlu diatur dengan baik, yaitu tiga kali sehari dengan porsi seimbang, diselingi camilan sehat seperti buah-buahan. Untuk aktivitas fisik, Prof. Yunir menyarankan olahraga rutin 30-45 menit per sesi dengan total minimal 150 menit per minggu.
Jenis olahraga bisa dilakukan di rumah, seperti jalan cepat, naik turun tangga, jumping jacks, squat, dan wall push-up. Terakhir, bagi penderita penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi, kepatuhan minum obat sangat penting. Konsumsi obat sesuai resep dapat menjaga kestabilan metabolik dan mencegah komplikasi serius.
"Jika mengalami gejala seperti pusing hebat, nyeri dada, sesak napas, atau kebingungan, segera periksa ke rumah sakit. Gejala seperti lemas, mengantuk, hingga kehilangan kesadaran bisa jadi tanda hipoglikemia dan butuh penanganan segera," katanya.
(hsy/hsy)
Saksikan video di bawah ini:
Video: Ada Perang Tarif AS Vs China, Pengusaha Parfum Curhat Ini
Next Article Mengenal Aturan 30-30-30, Metode Diet yang Lagi Viral
