Jakarta, CNBC Indonesia - Menjaga kesehatan paru-paru sering dianggap cukup dengan tidak merokok atau menghindari polusi. Namun menurut dokter asal India, Kunal Sood, perlindungan paru-paru justru perlu dilakukan lewat kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari.
Melansir Hindustan Times, dalam edukasi kesehatannya di media sosial, ahli anestesi sekaligus spesialis nyeri intervensi itu menyebut tiga rutinitas sederhana yang ia terapkan untuk menjaga fungsi paru tetap optimal. Mulai dari olahraga teratur, latihan pernapasan, hingga menjaga kesehatan usus.
1. Cardio 20-30 Menit per Hari
Sood menekankan pentingnya aktivitas kardio setiap hari, bukan hanya untuk jantung, tapi juga untuk paru-paru.
"Jalan kaki, bersepeda, atau jogging ringan selama 20-30 menit bisa meningkatkan kapasitas paru, memperkuat diafragma, dan membantu membersihkan saluran napas dari lendir maupun polutan," ujarnya.
Menurut ia, gerakan sederhana yang dilakukan konsisten berdampak langsung pada ketahanan tubuh dan efisiensi pernapasan.
2. Latihan Pernapasan
Selain bergerak, Sood rutin melakukan teknik pernapasan teratur. Ia menjelaskan bahwa pernapasan hidung yang perlahan, tarikan napas dalam, hingga teknik box breathing dapat membantu meningkatkan volume paru, menambah toleransi terhadap CO₂, serta menurunkan reaktivitas saluran napas saat stres atau berolahraga.
Teknik ini semakin populer karena mudah dilakukan dan tidak membutuhkan alat khusus.
3. Menjaga "Gut-Lung Axis"
Sood juga menyoroti hubungan erat antara kesehatan usus dan paru-paru yang dikenal sebagai gut-lung axis. Menurutnya, mikrobioma usus berperan besar dalam mengatur sinyal imun yang mempengaruhi respons paru terhadap peradangan.
"Usus yang lebih sehat membantu mengatur inflamasi dan meningkatkan ketahanan saluran napas," katanya. Ia juga merekomendasikan probiotik yang dirancang untuk menargetkan gut-lung axis sebagai dukungan tambahan.
(hsy/hsy)
[Gambas:Video CNBC]
