Jakarta, CNBC Indonesia - Banyak orang fokus pada obat dan pantangan makanan saat asam urat kambuh, tapi lupa satu hal sederhana yaitu kebiasaan pagi. Padahal, apa yang dilakukan sejak bangun tidur bisa ikut menentukan apakah kadar asam urat stabil atau justru naik.
Tanpa disadari, tubuh mulai memproses racun sejak pagi hari, termasuk asam urat. Jika tidak dibantu dengan kebiasaan yang tepat, penumpukan bisa terjadi dan memicu nyeri sendi, pembengkakan, hingga rasa panas yang mengganggu aktivitas.
Oleh sebab itu, rutinitas pagi yang tepat bisa membantu kerja ginjal lebih optimal sekaligus menekan peradangan. Mulai dari pola minum hingga jenis sarapan, langkah kecil ini bisa memberi dampak besar jika dilakukan secara konsisten.
Berikut adalah beberapa kebiasaan pagi yang sederhana namun efektif untuk menjaga kadar asam urat tetap terkendali secara alami mengutip Times of India.
1. Awali hari dengan air hangat dan lemon
Minum segelas air hangat dengan lemon di pagi hari membantu melancarkan pencernaan dan mendorong pembuangan asam urat dari tubuh. Meskipun rasanya asam, jus lemon memiliki efek alkalisasi pada tubuh, yang membantu menetralkan kelebihan asam urat.
Air lemon juga mengandung vitamin C, yang dapat mengurangi kadar asam urat dengan membantu ekskresinya melalui urine. Sebuah studi tahun 2009 yang dilakukan HK Choi dan rekan selama 20 tahun terhadap sekitar 47.000 pria, menemukan bahwa asupan vitamin C yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko asam urat yang jauh lebih rendah.
Sementara itu, minum cukup air membantu ginjal berfungsi dengan baik dan membuang racun dari tubuh.
2. Minum 2-3 gelas air putih saat perut kosong
Air putih berperan penting dalam membuang asam urat dari tubuh Anda dengan mengencerkan asam urat dan membantu fungsi ginjal tetap optimal. Jadi, awali hari Anda dengan 2-3 gelas air putih untuk mendukung fungsi ginjal dan mencegah pembentukan kristal asam urat di persendian.
3. Sarapan rendah purin
Makanan tinggi purin termasuk daging merah, jeroan, dan makanan laut tertentu dapat menyebabkan kadar asam urat tinggi. Jadi, sebaiknya hindari makanan tersebut dan ganti dengan makanan rendah purin untuk sarapan seperti oatmeal, buah-buahan, yogurt, dan biji-bijian utuh.
Makanan rendah purin ramah bagi sistem pencernaan dan kaya serat, yang membantu menstabilkan metabolisme asam urat. Sarapan kaya serat juga melancarkan pencernaan dan membantu menyeimbangkan lonjakan gula darah.
4. Lakukan olahraga ringan di pagi hari atau yoga
Berolahraga membantu melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh, dan mendukung fungsi ginjal dengan membuang asam urat. Jadi, mulailah hari Anda dengan beberapa olahraga ringan seperti berjalan kaki atau berlatih yoga secara teratur.
Olahraga teratur juga membantu mengelola berat badan, yang penting untuk mengontrol kadar asam urat. Namun, seseorang harus menghindari olahraga berlebihan karena dapat meningkatkan kadar asam urat sementara akibat peningkatan asam laktat dan dehidrasi, menurut sebuah artikel opini tahun 2024 yang diterbitkan di PMC.
5. Hindari minum teh atau kopi saat perut kosong
Memulai hari dengan kafein (yang umumnya ditemukan dalam teh atau kopi) dapat membuat tubuh dehidrasi dan membebani fungsi ginjal, sehingga mengurangi kemampuannya untuk menyaring asam urat secara efisien.
Sebuah studi tahun 2021 berjudul 'Effect of caffeinated and decaffeinated coffee on serum uric acid and uric acid clearance' menemukan bahwa kopi berkafein sebenarnya sedikit meningkatkan kadar asam urat serum pada orang yang tidak hiperurisemia, tetapi tidak mengubah pembersihan asam urat oleh ginjal, sementara kopi tanpa kafein menurunkan kadar asam urat serum.
Jadi, sebaiknya tunda konsumsi kafein hingga setelah hidrasi dan sarapan. Sebagai gantinya, mulailah dengan teh herbal seperti jahe atau kunyit, yang dapat mengurangi peradangan secara alami. Memprioritaskan hidrasi pagi sebelum kafein tidak hanya mendukung fungsi ginjal tetapi juga membantu menjaga keseimbangan energi dan metabolisme sepanjang hari.
