Jakarta, CNBC Indonesia - Minum air lemon baik hangat maupun dingin telah menjadi tren kesehatan yang populer. Selain menyegarkan, minum air lemon memiliki banyak khasiat yang baik untuk tubuh.
Para ahli gizi percaya bahwa air perasan lemon dapat menjadi booster alami yang mendukung berbagai fungsi organ tubuh.
Menurut Melissa Ann Prest, pendiri Kidney Nutrition Specialists, lemon mengandung berbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat.
"Lemon, sebagai buah sitrus, memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Minum air dengan satu ons jus lemon dapat memenuhi sekitar 13% kebutuhan vitamin C harian Anda. Lemon juga mengandung sedikit kalium, tiamin, vitamin B6, dan folat," kata Melissa.
Berikut adalah 8 manfaat tak terduga dari minum air lemon mengutip Prevention.
1. Mengurangi keinginan ngemil
Air lemon dapat mencegah lonjakan rasa lapar berkat pektin (sejenis serat larut) yang menyeimbangkan gula darah dan khasiatnya yang menghidrasi, kata Laura Neville, N.D., seorang dokter naturopati yang berbasis di Portland, OR.
Jika Anda masih ingin ngemil setelah makan, campurkan 1 cangkir air hangat dengan jus 1/2 buah lemon dan sejumput kulit lemon parut (Anda juga bisa menambahkan sedikit madu). Ini akan membuat rasa lapar Anda hilang dalam sekejap.
2. Meningkatkan energi
Dua jenis vitamin memberikan kekuatan penambah energi pada lemon. Vitamin C-nya meningkatkan penyerapan zat besi-bermanfaat, karena kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan.
Vitamin B dalam lemon juga membantu produksi energi, kata Neville. Cobalah memblender satu buah lemon yang sudah diiris (termasuk kulitnya; tambahkan sedikit air jika perlu), lalu bekukan dalam cetakan es batu. Masukkan ke dalam air untuk minuman segar atau ke dalam smoothie yang kaya akan zat besi seperti kale.
3. Melindungi sel-sel tubuh
Lemon dan air perasannya mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi. Hanya dengan satu ons setidaknya menyediakan sekitar 13% dari kebutuhan harian Anda.
"Telah diketahui dari penelitian besar bahwa diet tinggi buah dan sayuran dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular, stroke, dan kanker yang lebih rendah, serta peningkatan umur panjang," kata Prest.
"Mengonsumsi air lemon yang mengandung vitamin C, kalium, dan vitamin B sebagai bagian dari diet yang kaya akan buah dan sayuran lainnya dapat bermanfaat untuk pencegahan penyakit," paparnya.
4. Meningkatkan kesehatan kulit
Air lemon dapat membantu perjalanan Anda menuju kulit yang bersih, berkat vitamin C-nya. Prest menjelaskan bahwa kemampuan antioksidan Vitamin C dapat membantu mengurangi garis-garis halus dan meningkatkan penampilan kulit secara keseluruhan.
"Jangan hanya mengandalkan air lemon untuk kulit Anda. Mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya vitamin C, seperti kentang, paprika, stroberi, dan buah jeruk, selain menggunakan tabir surya, akan membantu melawan kerusakan akibat radikal bebas yang memengaruhi penampilan kulit," ungkapnya.
5. Mencegah kembung
Air lemon dapat membantu pencernaan dan mengurangi kembung. Tetap terhidrasi dengan minum air lemon dapat membantu pergerakan dan keteraturan usus sehingga Anda tidak terlalu kembung. Air lemon juga merupakan sumber kalium yang baik, mineral yang membantu menjaga kadar natrium tetap terkendali, berpotensi mengurangi kembung akibat garam.
6. Mendukung penurunan berat badan
Penelitian dari Universitas Johns Hopkins menunjukkan bahwa menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah bagian penting dari perjalanan penurunan berat badan karena sejumlah alasan yang berkaitan dengan fungsi tubuh yang optimal.
Tingkat hidrasi yang optimal membantu merangsang metabolisme, meningkatkan efek olahraga, dan memungkinkan otak untuk merespons sinyal lapar dengan lebih baik dan air lemon juga memberikan semua manfaat penurunan berat badan.
Cobalah memulai hari Anda dengan minum segelas penuh air lemon (sekitar 270 ml) untuk membantu memenuhi kebutuhan hidrasi harian Anda.
7. Membantu mencegah batu ginjal
Studi menunjukkan bahwa lemon mengurangi risiko batu ginjal. Sitrat dari lemon membantu menghambat proses yang menyebabkan pembentukan batu ginjal.
Secara umum, menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum tiga hingga empat liter air per hari (1 galon air) direkomendasikan untuk membantu mencegah batu ginjal bagi mereka yang berisiko.
8. Membantu meredakan mulut kering
Jika Anda menderita mulut kering, minum air lemon dapat meredakan gejala Anda dengan membantu merangsang produksi air liur.
Menurut Lauren Manaker, M.S., R.D.N., L.D., ahli gizi profesional rasa asam lemon dapat memicu kelenjar air liur. Air liur ekstra itu dapat membuat mulut terasa lebih nyaman dan dapat mengurangi rasa lengket atau kering untuk sementara waktu.
(hsy/hsy)
Add
as a preferred
source on Google
